Az alma jó a magas vérnyomás esetén

Írta: T.

Fodor Ildikó A világon számos tanulmány látott napvilágot a hipertóniával kapcsolatban. Márpedig ezekből kiderül, hogy a magas vérnyomás kialakulásáért nem csak a stressz, a az alma jó a magas vérnyomás esetén mozgás, vagy épp a hajlam okolható, hanem étkezési szokásaink is.

A következő felsorolással abban igyekszünk segíteni, hogy te magad ki tudj alakítani egy olyan betartható étrendet, amivel megelőzheted a hipertónia kialakulását.

Meglepően könnyen csökkenthető a magas vérnyomás? Csuth Ágnes, családorvos Fejfájás kínozza, kiújult a migrénje, vagy a legutóbbi alkalommal magasabb vérnyomást mért az orvosa?

A magas vérnyomás esetén igen fontos, hogy minden nap fogyasszunk sok zöldséget és gyümölcsöt, ám a tél feladja e téren a leckét. Ilyenkor olyan étrend-kiegészítő készítményeket is érdemes fogyasztani, amelyek koncentrált formában tartalmazzák a szervezet számára szükséges zöldséget és gyümölcsöt.

Penny Stanway könyve alapján azokat a gyakori betegségeket soroljuk fel, amelyek - a szerző szerint - almafogyasztással könnyen elkerülhetőek: például a végtagokba beálló görcsöt leggyakrabban kalcium- magnézium- vagy káliumhiány, továbbá a B- és C-vitaminok hiánya okozza, amelyek mind megtalálhatóak az almában. Asztma, csípések és magas vérnyomás ellen Az asztma veszélye is harmadával csökkenthető az alma rendszeres fogyasztásával, sőt, ha a kismamák terhességük során sok almát esznek, gyermekük számára is védelmet biztosíthatnak az első 5 életévük során - ennek oka a gyümölcsben található antioxidánsokban keresendő. Az alma csípések ellen is hatékony lehet, pontosabban az almabor-ecet, amely enyhít a fájdalmat. Ha magas vérnyomással küzdünk, szintén segítségünkre lehet ez a jótékony gyümölcs, vagy annak ecetszármazéka, amely segít a fogyásban és lassítja a vércukorszint emelkedését étkezések után. Az almában található csersav segít megelőzni a fogászati megbetegedéseket, maga a rágás pedig egészségesen tartja az ínyt.

Igen ajánlott ételek Az tehát alapfeltétel, hogy zöldséget és gyümölcsöt egyél minden nap. Ám ezek mellett léteznek olyan élelmiszerek is, amelyeket szinte ki sem hagyhatunk az étrendünkből, ha meg akarjuk előzni, vagy épp le akarjuk küzdeni a hipertóniát. Hal A listavezető, mivel az összes állati eredetű táplálék közül a hal a legegészségesebb, a benne található omega-3 zsírsavak ugyanis csökkentik a gyulladásokat, így a plakkok képződését is, segítve a magas vérnyomás megelőzését.

Természetesen ebből is azokat a fajtákat fogyaszd, amelyeknek magas a fehérje- és alacsony a zsírtartalma. Amennyiben nem szereted a halat, úgy olyan étrend-kiegészítőt válassz, amely megfelelő arányban tartalmazza az omega az alma jó a magas vérnyomás esetén. Lenmagolaj Hasonlóan a halhoz, nagy mennyiségben tartalmazza a plakk képződést gátló omega-3 zsírsavakat.

Fogyaszthatod magát a magot is, akár egy kis mézzel elkeverve, vagy az olaját, az ételeidhez hozzákeverve. Zellerlé Kínában gyakorlatilag csodaszerként tartják számon, mivel igen tápláló és nagyon erőteljes lúgosító, márpedig a szervezet megfelelő pH-ja elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez.

A zeller kiváló vitamin- és egyéb értékes tápanyagforrás, ráadásul nagy mennyiségben tartalmaz B- és C-vitamint, káliumot, kalciumot, magnéziumot, vasat, nátriumot, foszfort és esszenciális aminosavakat.

Magas vérnyomás ellen 6 megoldás

Olívaolaj Nem véletlenül a mediterrán diéta elengedhetetlen kelléke, hiszen bizonyítottan koleszterinszint- és vérnyomáscsökkentő. Épp ezért a legjobb, ha nemcsak salátáidat öntöd nyakon vele, hanem ezzel is főzöl.

A legjobbnak az extra szűz olívaolajat tartják. Almaecet Ez az ecetfajta kiváló lúgosító és természetes vérnyomáscsökkentő.

Meglepően könnyen csökkenthető a magas vérnyomás?

Akinél már kialakult magas vérnyomás, az jól teszi, ha minden reggel megiszik dl langyos folyadékhoz kevert 1 evőkanál almaecetet és egy teáskanál mézet. Ez utóbbi segíti a bélműködést, lek gyógyszer magas vérnyomás ellen nem elhanyagolandó, hiszen a székrekedés csak súlyosbíthat a hipertónián.

Uborka Ennek a zöldségfajtának igen magas a folyadéktartalma, ezért kitűnő hidratáló és vérnyomáscsökkentő hatással bír. A legjobb, ha naponta megeszel néhány szelet friss uborkát. A magas vérnyomás kialakulását segít megelőzni például a fokhagyma, az oregánó, a gyömbér, a bazsalikom, a tárkony, az ecet és a fekete bors.

Keverj ezekből, amibe csak lehet. Amit kerülni kell Ahogy léteznek a magas vérnyomás kordában tartását elősegítő ételek, úgy olyan ételek és italok is vannak, amelyeket egyáltalán nem javallott fogyasztani magas vérnyomás esetén. Konyhasó Az ősellenség, mivel nagy mennyiségben rendszeresen fogyasztva alattomosan emeli a vérnyomást, ráadásul segíti a csontritkulás kialakulását.

Egyes felmérések szerint a sok konyhasó használata még a gyomor- nyelőcső- és húgyhólyagrák kialakulásának esélyét is megnöveli.

Kávé, koffein Pont az erénye jelenti a hátrányát, hiszen a benne található koffein, amiért sokszor az energiaitalokat is iszod, jelentős mértékben és ráadásul tartósan képes emelni a vérnyomást, ugyanakkor blokkolja az adenozin hormon hatását, szűkítve ezzel az ereket.

Emellett a koffein stimulálja a mellékvesét is, ami a megemelkedett adrenalin- és kortizoltermelés révén tovább növeli a vérnyomást.

Ha lehet, válts gyógynövény teára, ami sokkal egészségesebb. Finomított cukor Úgymond a modern kor átka. A fejlett országokban ugyanis a lakosság nagy része jóval nagyobb mennyiségben fogyaszt finomított cukrot, mint kellene.

Egyél almát minden nap!

Márpedig a szervezet által fel nem használt cukor szépen alattomosan elraktározódik a zsírszövetekben, elhízást okozva. A súlyfölösleg pedig növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, sőt bizonyos ráktípusok előfordulásának gyakoriságát is.

Ha lehet, használj az édesítéshez cukor helyett például kalóriát nem tartalmazó sztívia kivonatot. Alkohol Amennyiben hipertóniával küszködsz, mindenképp száműznöd kell az étrended repertoárjából.

Részletek Megjelent:

Bár sokaknak elengedhetetlen bulikellék, ill. Mivel pedig a különféle alkoholos italoknak magas a kalóriatartalma, így a gyakori italozás elhízáshoz vezethet, nem beszélve arról, hogy több vérnyomáscsökkentő gyógyszer hatását is gátolja.

Mit egyél és mit ne, ha magas a vérnyomásod?

A különféle alkoholtartalmú italokat cseréld le minél előbb citromos szűrt vízre, ami még fel is frissít, amellett, hogy jóval egészségesebb. Ebből azonban bátran fogyaszthatsz, mert jó hidratáló is. Kapcsolódó cikkek.